Blog

Home / Archive by category "Blog"
Lasten ja nuorten voimaharjoittelu – voiko sitä tehdä?

Lasten ja nuorten voimaharjoittelu – voiko sitä tehdä?

 

Voimaharjoittelu herättää usein myös voimakkaita tunteita. Ei, voimaharjoittelu ei lopeta pituuskasvua vaan on luun terveyden kannalta hyödyllistä. Ja kyllä, siitä on hyötyä ihan jokaiselle.

Nuorten voimaharjoittelulla on monia terveyttä ja hyvinvointia edistäviä vaikutuksia. Voimaharjoittelu kehittää lihasvoimaa, parantaa kehonkoostumusta, kasvattaa luun mineraalitiheyttä ja luumassaa, alentaa sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä, kehittää liiketaitoja sekä parantaa yleistä koettua hyvinvointia.

Miksi voima sitten on tärkeää urheilijalle? Hyvän lihasvoiman tiedetään auttavan kaikissa urheilulajeissa urheilijaa suoriutumaan paremmin. Voima mahdollistaa korkeammalle hyppäämisen, nopeamman juoksemisen ja suunnanmuutoksen. Yleisesti ottaen vahvempi urheilija  peittoaa heikomman kilpakumppaninsa. Jos urheilijalla on hyvät voimatasot, hänen potentiaalinsa tulee esille aikaisemmin ja kehittyy pidemmälle mutta samalla vähentää myös loukkaantumisriskiä. Kehittynyt lihasvoima parantaa urheilijan suorituskykyä laaja-alaisesti sekä yleisellä urheilullisuuden tasolla että lajispesifien taitojen osalta.

Painonnostoliikkeiden kuten kyykkyjen, tempausten ja rinnallevetojen eri variaatioiden motoriselle kontrollille asettamat vaatimukset ja isojen lihasryhmien aktivoituminen edesauttavat sekä lihasten kehittymistä että hermoston aktivoitumiskaavoja. Liikkeet ovat motorisesti vaativia ja ne tulee suorittaa jokaiselle harjoittelijalle sopivilla kuormilla, jotta oikea suoritustekniikka voidaan varmistaa. Moninivelliikkeissä on hyödyllistä pitäytyä alhaisissa toistomäärissä (1-3), koska nuori tarvitsee palautetta tekniikastaan, jotta hän pystyy tekemään liikkeen turvallisesti. Kasvuspurtin aikana urheilija saattaa muuttua kömpelömmäksi mutta voimaharjoittelulla on tähänkin kehitysvaiheeseen positiivinen vaikutus ja hermolihasjärjestelmä pysyy paremmin mukana kehityksessä. Varsinkin tytöillä voimatasoissa tapahtuu huomattavaa kehittymistä harjoittelun myötä, koska lähtötaso on keskimäärin alhaisempi kuin pojilla.

Voimaharjoittelussa voi sattua vammoja siinä missä muissakin harjoittelumuodoissa mutta vammat ovat harvinaisia osaavien valmentajien valvoessa harjoittelua. Pitää muistaa, että useissa lajeissa ja vapaassa liikkumisessa nuoren kehoon voi kohdistua 5-7 kertaisia kontaktivoimia, näin suuriin voimiin ei voimaharjoittelussa ylletä. Voimaharjoittelu kuitenkin vähentää vammoja kaikissa urheilulajeissa, varsinkin kun harjoittelun yhteydessä opetellaan liiketaitoja. Rasitusvammoista voidaan estää noin puolet, riski loukkaantumisille laskee ja vamman sattuessa toipuminen on nopeampaa kuin urheilijalla, joka ei tee säännöllistä voimaharjoittelua. Erityisesti tytöillä 14-18-vuoden iässä tehtävällä voimaharjoittelulla on suojaava vaikutus polven eturistisidevammojen osalta.

Nuorten voimaharjoittelun tulisi olla ympärivuotista, jotta saavutetut hyödyt voidaan ylläpitää. Harjoitusohjelmassa pitää ottaa huomioon progressio ja vaihtelu harjoitteissa, intensiteetissä, määrässä, harjoitusfrekvenssissä jotta harjoittelu vie eteenpäin ja vältytään tylsistymiseltä ja rasitusvammoilta. Valmentaja ottaa myös huomioon treenaajien kokemuksen, motoriset taidot, teknisen taidon ja nykyisen voimatason. Urheilijoilla kova mutta samaan aikaan tarkoituksenmukainen harjoittelu kehittää fyysisiä ominaisuuksia, jotka suojaavat vammoilta. Jotta urheilija pystyy harjoittelemaan kovaa, täytyy harjoittelupohjan olla riittävä ja sen rakentaminen vie pitkään.

Lasten ( 8-11v) voimaharjoittelu tulisi perustua liikkumisen ”lukutaidon” kehittämiseen voimistelun ja painoharjoittelun tekniikan opettelun kautta. Tämä pohja luo edellytykset tekniselle osaamiselle ja voiman kehittymiselle nuoruudessa. Lasten keskushermosto on hyvin muokkautuva ja sopeutuva. Lapsuudessa aloitettu harjoittelu maksimoi myös ns. ”harjoitteluiän” eli pohjaa luodaan useiden vuosien ajan. Harjoittelu maksimoi myös aikuisuudessa saavutettavan motorisen kapasiteetin. Lasten kannattaa tutustua mahdollisimman moniin eri lajeihin jotta he voivat kehittää itselleen mahdollisimman monipuolisten motoristen taitojen ”kirjaston”.

Voimaharjoittelun hyödyt terveydelle ja suorituskyvylle ovat siis kiistattomia, kun harjoittelua ohjaa osaava valmentaja, joka tuntee valmennettavansa ja heidän tavoitteensa.

Kaiken lisäksi voimaharjoittelu on poskettoman hauskaa ja rohkaisee urheilulliseen elämäntapaan!

Vahvaa syksyä toivottaa,

Ville

Lähteet:

Gabbett TJ. The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? BJ Sports Med, 2015.

Lloyd R et al. National Strength and Conditioning Association Position Statement on Long-term Athletic Development. Journal of Strength and Conditioning Research, 2016.

Lloyd, R. Strength an Conditioning fo Young Athletes. Science and Application, 2014.

Lloyd RS, Faigenbaum AD, Stone MH, et al. Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. BJ Sports Med, 2015.

Suchomel et al. The Importance of Muscular Strength in Athletic Performance. Sports Med, 2016.

Kiitos ja kumarrus

Kiitos ja kumarrus

Kahden kuukauden mittainen crossfit-taipaleeni on tulossa päätökseen. Paluu lentopallon ääreen lähenee, joten on tullut aika kiteyttää ”muutamaan” sanaan tämän jakson fiiliksiä.

Nämä pari kuukautta ovat olleet huippuja ja ”nälkä kasvaa syödessä”, vai miten se menee. Tiesin tämän ajanjakson jäävän lyhyeksi jo aloittaessani, mutta en ymmärtänyt, että aika tulee lentämään siivillä. Tuntuu ihan oudolta ajatella, että seuraavalle viikolle en enää varaile wodconnectista tunteja tai kirjoita treenituloksia sinne ylös.

Olen näiden kahden kuukauden aikana muun muassa lyönyt itseäni tangolla leukaan, istunut treenikaverin selässä lisäpainolankussa, saanut hyppynarusta kipeitä iskuja ympäri kroppaa, hypännyt ilman vauhtia 105cm korkealle boksille ja leikkinyt niin ankkaa kuin karhuakin. Olen myös tehnyt uusia omia ennätyksiä, oppinut paljon uutta ja tavannut huikeita ihmisiä!

Se, minkä takia nämä kaksi kuukautta ovat tuntuneet lentävän siivillä olette kaikki te, jotka siellä salilla käytte. Niin valmentajat kuin treenitoverit. Se yhteenkuuluvuus, joka Ilveksessä on, on jotain aivan mahtavaa. Pitäkää siitä kiinni. Tunsin heti ensimmäisestä päivästä lähtien kuuluvani porukkaan. Salille tullessa kaikki tervehtivät ja hymyilivät, vaikka kello ei ollut vielä edes seitsemää aamulla (Terkkuja aamuryhmälle!).

Näiden kahden kuukauden aikana koin kehittyväni kovaa vauhtia. Kelloa sai soittaa usein ja tunne itsensä ylittämisestä oli läsnä lähes jokaisen treenin jälkeen. Tähän vaikutti monet asiat. Yksi tärkein ja olennaisin oli kuitenkin treenikavereiden lisäksi, valmennus.

Luonteeltani olen kovapäinen ja pyrin aina parantamaan. Välillä kuitenkin sellainen joku mukavuudenhalu nousi pintaan ja nappasin ehkä tahallani vähän turhan kevyen käsipainon loppujumppaan. Sen kuitenkin huomasi myös tarkkasilmäinen valmentaja ja kävi vaihtamassa käsipainon painavampaan.

Sain alusta asti hyviä neuvoja ja vinkkejä kuinka muuttaa liikkeiden tekniikoita niin, että polven kuntoutus jatkaa nousukiitoaan. Alkuun sovittiin Ott:n kanssa, että aloitetaan pienistä painoista ja katsotaan liikeradat kuntoon. Muutama viikko meni tekniikoita hiotessa ja nyt sama tyyppi heittää ennen tunnin alkua ”torstai on toivoa täynnä, varsinkin kun tänään on tempausta, ennätyksiä tulossa! Eve, ei mitään paineita.”

Sain valmennukselta paljon neuvoja kaikkiin tekniikoihin. Eikä aina ollut välttämättä ihan suoraan nostoon liittyvää asiaa: ”vaikka hymyilisi väkisin, tulee paremmalle tuulelle ja saa lisää potkua treenaamiseen.” Crossfit-jakson alussa minulle esimerkiksi kippi oli vieras. Osasin roikkua tangossa ja siinäpä se. Nyt pari päivää sitten tein 6 kippileukaa putkeen ja ennen sitä pystyin taituroimaan myös 6 kertaa varpaat tankoon ihan mallikkaalla rytmillä! Nämä olivat uusia liikeitä, mutta niihin tuttuihin ”kyllä mä nämä jo osaan” -liikkeisiin tuli myös korjauksia ja koen saavani treenistä nyt paljon enemmän irti. Lupaan pitää näistä opeista kiinni jatkossakin!

Kiitos on lyhyt sana, ei siinä ole kuin muutama kirjain, mutta sen tarkoitus kirjainmääräänsä paljon suurempi. Joten siis..

…KIITOS!

Kiitos treenikavereille tsempeistä ja huikeasta treeni-ilmapiiristä, olette ihan mahtavia tyyppejä!

Kiitos valmennukselle uusista opeista, tsempeistä ja ymmärryksestä!

Kuka tietää, ensi kesänä voi olla come backin paikka.

Siihen asti, heippa ja tulkaa ihmeessä joskus tsekkaamaan, miltä se lentopallo näyttää paikan päällä!

 

-Eveliina

Vaikeuksien kautta voittoon

Vaikeuksien kautta voittoon

Vastoinkäymisten jälkeen tiedän, miten paljon liikunta minulle merkitsee.

 

On rankkaa luopua haaveista ja itselle tärkeistä tavoitteista. Vastoinkäymiset kuitenkin vahvistavat ja osaan nyt arvostaa tavallista liikunnan täyteisestä arkeani enemmän kuin ennen. Nautin jokaisesta treenistä ja terveestä päivästä!

Olen aina rakastanut määrätietoista treenaamista ja uinut kilpaa 20 vuotta. Pari vuotta sitten innostuin CrossFitistä ja lajinomaisen harjoittelun aloitin loppuvuodesta 2016. Tavoitteenani olivat kansainväliset ”Battle of Riga” -kilpailut.

Valmistauduin ensimmäistä kertaa johonkin muuhun kuin uintikisoihin. Tavoitteet ja motivaatio olivat kohdallaan. Treenit sujuivat hyvin ja kehitystä tuli tasaisesti. Nälkä oli kova! Odotin alkuvuodesta pidettyjä karsintoja kuin kuuta nousevaa, mutta kaikki ei sujunutkaan suunnitelmien mukaan. Sairastuin vain pari viikkoa ennen karsintoja.

Yritin levätä ja toivoin parasta, mutta paranemisen merkkejä ei näkynyt. Mikä tuska ja epätoivo! Halusin kilpailuihin palavasti. Olin omalta saliltani ainoa osallistuja ja treenikavereiden innostus ja kannustus olivat häkellyttäviä. Uintipiireissä en ole törmännyt vastaavaan. Tsemppaus tuntui ihanalta – ja pelottavalta. En halunnut tuottaa ihmisille pettymystä. Niinpä päätin osallistua karsintoihin, vaikka en ollut terve. Miten luulette, että sujui?

En pystynyt tekemään lajeja omalla tasollani, mutta sain suoritettua kaiken kelvollisesti ja halusin kisoihin enemmän kuin koskaan. Tuijotin tulostaulua herkeämättä ja kun valinnat lopulta paljastettiin, poskelle vierähti onnen kyynel, sain kisapaikan!

Uskoin, että ehtisin helposti parantua ja treenata kesäkuun kisoja varten rauhassa. Levätessä meni kuitenkin viikko, sitten toinen ja kolmas. Ensimmäistä kertaa mietin, mitä jos en paranekkaan ajoissa. Miten paljon valmentajani pettyy minuun? Tai kannustajat? Tai minä itse.

Kaksi kuukautta treenaamatta on kaltaiselleni ihmiselle p-i-t-k-ä aika. Se oli myös urheilu-urani ensimmäinen kerta, kun jouduin olemaan niin kauan liikkumatta. Tajusin, etten enää ehtisi harjoitella kisoihin kunnolla ja samalla ajatukseni kilpailujen suhteen alkoivat muuttua. Terveyden rinnalla yhdet kisat eivät enää tuntuneetkaan niin tärkeiltä.

Pahinta sairastamisessa olikin se, etten pystynyt elämään sitä liikunnallista ja aktiivista arkea, jota rakastan. Elämäni on aina pyörinyt urheilun ympärillä ja odotan jokaista aamua innolla, pelkkä ajatus treeneistä saa hymyn huulille! Suunnittelen arkeni liikunnan ehdoilla ja treenaan liikunnanohjaajan työni lisäksi yli 10 kertaa viikossa.

Fiilikseni paranivatkin heti, kun pystyin jatkamaan taas kevyitä treenejä ja harjoitukset olivat päivän kohokohta. Se tunne, kun pääsi taas liikkumaan! En ollut kuitenkaan kunnossa, vaan henkinen riemu peitti fyysisen kivun.

Lääkäri suositteli leikkausta. Kisahaaveet oli kuopattava lopullisesti. Tiesin, että nyt on aika olla vahva. Nyt on aika ajatella itseä. Kisoja tulee ja menee. Tärkeintä on päästä taas nauttimaan liikkumisesta ja aktiivisesta arjesta. Niinpä päätin keskittyä rauhassa toipumiseen.

Nyt olen saanut taas jatkaa treenaamista ja katson uteliaana tulevaan. Osaan arvostaa jokaista päivää, jolloin saan harjoitella. Se ei ole enää itsestään selvää. Tiedän nyt myös sen, miten paljon liikunta minulle merkitsee ja koko kokemus on tehnyt minusta henkisesti vahvemman.

Olen päättänyt nähdä vielä paljon terveitä päiviä, joten nauttikaa tekin jokaisesta harjoituksesta – sen parempaa ei olekaan! Nähdään salilla tai altaassa!

terveisin,

Suvi

Jutun kuvat: Suvi Pulkkinen ja Eino Ansio/Karjalan Kovin

Kirjoitus treenaajan näkökulmasta

Kirjoitus treenaajan näkökulmasta

 

VIERASKYNÄ 15.11.2016

hanna

Kirjoittelen CrossFit Ilveksen valmentajien toiveesta ajatuksia Crossfit harjoittelusta. Valaisen alkuun hieman omaa taustaani.  Olin lapsena hyvin vilkas ja vanhempani raahasivat minut voimistelusalille 4- vuotiaana purkamaan energiaa. Tästä alkoi innostus voimistelu– ja balettiharjoitteluun, joka muuttui jo 7– vuotiaana melko vakavaksi työksi. Treenasimme 5-6 kertaa viikossa 3-4 tuntia kerralla. Lajini oli Rytminen kilpavoimistelu, jossa kilpailin kansainvälisesti Olympialaisia myöten. Myöhemmässä vaiheessa n. 16-vuotiaana asuin 10 kk Moskovassa Neuvostoliiton maajoukkueen kanssa treenaten. Silloin treenejä oli jo 3 kertaa päivässä 3 tuntia kerralla.  Treeni sisälsi paljon balettia, liikkuvuusharjoittelua ja lajitekniikkaa. Voimaa emme juurikaan harjoitelleet.

Voimistelu-uran jälkeen tanssin vielä useita vuosia puoliammattilaisena ja treenailin aerobicsaleilla jumppaa. Voimaharjoittelu puuttui tässäkin vaiheessa kokonaan.

Urheilu-urastani jäi hyviä muistoja sekä L5 nikamakaaren murtuma. Olen saanut tämän selkäjomotuksen kuriin Pilates harjoittelulla, jossa yksi oleellinen osa-alue on syvien kehon tukilihasten vahvistaminen. Selkä on kestänyt myös hyvin kolme raskautta. Nyt kun ikää on tullut enemmän, selkä rupesi temppuilemaan noin kolme vuotta sitten. Olen hoidattanut sitä useilla eri asiantuntijoilla, mutta saanut vain paikallisen avun.

Kaksi vuotta sitten kuulin ensimmäisen kerran lajista nimeltä Crossfit. Menin peruskurssille, mutta laji ei sytyttänyt heti. Puolen vuoden jälkeen annoin lajille uuden mahdollisuuden ja tällä kertaa joku asia kolahti ja jatkoin harjoittelua. Tuloksia tuli nopeasti. Lihasmassa kasvoi jo muutaman kuukauden sisällä ja olo oli varsin energinen. Innostuin tästä ja rupesin treenaamaan tosissani, hieman verenmaku suussa. Tämä kostautui myöhemmin, kun kroppa löi jarrua ja meni totaalisesti tukkoon. Selkäkivut palasivat entistä pahempana. Tajusin tässä vaiheessa, että tämä on laji, jossa kiire ja hötkyily eivät johda mihinkään. Ensin on tehtävä töitä oman pään kanssa ja malttaa mielensä.  Sitten on osattava rytmittää harjoittelu omalle keholle sopivaksi. Tärkeää on myös kuunnella oman kehon viestejä. Joka päivä ei voi saavuttaa omia parhaita tuloksia ja välillä on otettava takapakkia ja jopa pidettävä taukoa.  Tämän kaiken opettelu on vaatinut aikaa ja kärsivällisyyttä.

Olen nyt toukokuusta alkaen löytänyt oman harjoittelurytmin, joka sopii keholleni. Tämän jakson aikana en ole kärsinyt kertaakaan selkäkivuista tai käyttänyt ulkopuolista apua kehonhuoltoon. Paras hoito selkäkipuuni on leuanveto ( joskin vielä  avustetusti J ). Olen voimistelutaustani vuoksi melko liikkuva ja vaikka olen saanut lisää voimaa kehooni, liikkuvuuteni on pysynyt melko samanlaisena. Se kuvaa hyvin lajin monipuolisuutta. Lisävoima ei ole pois liikkuvuudesta.

Treenaan tällä hetkellä kolmesta-neljään Crossfit harjoitusta viikossa sekä teen myös tuntemusten mukaan jonkin verran joogaa/balettia. Maanantaisin ja keskiviikkoisin olen treenaillut ihanien senioreiden kanssa ja loppuviikon treenit tehnyt normaali wodeina. Tämä on ollut hyvä jako.  Joka kerta on ollut mahtavaa lähteä treenaamaan ja lähes joka kerta olen tullut salilta hyvillä mielin onnistuneen treenin jälkeen.

Voin lämpimästi suositella Crossfit harjoittelua kaikille iästä ja sukupuolesta riippumatta. Koen itse, että tämä harjoittelumuoto on parantanut elämänlaatuani myös yleisesti. Olen oppinut syömään tarpeeksi hyvää ravitsevaa ruokaa (joka oli voimisteluihanteen myötä hieman häiriintynyt). Unen laatu on selvästi parantunut. Voin kaikin puolin paremmin kuin koskaan. Lisäksi Crossfit Ilveksen mahtava ohjaajaporukka luo salille loistavan ilmapiirin. Treenaamaan on mahtava tulla ja kuulua yhteisöön. Kaikki kannustavat toisiaan!!!!!!

Treeniterkuin,

Hanna Kanerva

Heavy Events Voimakoulu

Heavy Events Voimakoulu

Voimakoulu™ on suunnattu niin peruskuntoilijalle, joka haluaa parantaa teknistä suorituskykyään ja monipuolistaa voimaharjoitteluaan, kuin myös kilpaurheilijalle joka tähtää entistä kovempiin suorituksiin.

Jokaisessa harjoituspäivässä käydään läpi kyseisen lajin suoritustekniikoiden lisäksi eri variaatiot sekä oheisharjoitukset, joilla tuetaan kyseisen lajin kehittymistä.
Harjoitus tehdään täysipainoisesti kunkin osallistujan oman suorituskyvyn mukaan ja harjoitukset kestävät 2-3 h.

Sitovat ilmoittautumiset os. info@heavyevents.fi vähintään 48h ennen harjoitusta. Rajallinen määrä paikkoja.

Torstai 13.10 klo 19- Maastaveto
Torstai 17.11 klo 19- Tukin nosto ja ylöstyönnöt
Torstai 01.12 klo 19- Farmarikävely ja otevoima

Salin jäsenille 12€/kerta, salin ulkopuoliset 40€/kerta.

Heavyevents

CrossFit Ilves

CrossFit Ilves

Ilves Gym on nyt CrossFit Ilves.

CrossFit® antaa toiminnallemme nimen. Salin toiminta pysyy ennallaan valmennuksen ja ohjelmoinnin osalta.

CrossFit® on muuttanut ihmisten käsitystä siitä mitä on hyvä ja monipuolinen fyysinen kunto. Tavoitteena on kehittää tasaisesti kaikkia ihmisen fyysisiä ominaisuuksia. Harjoituksissa käytettävät liikkeet ovat luonnollisia ja turvallisia. Toiminnallinen harjoittelu ei ole yksittäisen lihaksen treenaamista vaan luonnollisten liikkeiden ja liikeratojen harjoittamista.

Treenit ovat lyhyitä, intensiivisiä ja niissä yhdistellään esimerkiksi kehonpainoliikkeitä, painonnostotangolla tehtäviä liikkeitä, juoksua, soutua ja kahvakuulaliikkeitä. Harjoitukset vaihtuvat päivittäin ja kehitys on mitattavissa. Se tekee CrossFit® harjoittelusta mielekästä ja motivoivaa. Kaikki harjoitteet ovat muokattavissa, joten aloittamisen kynnys on matala kunnosta tai iästä  riippumatta. Harjoittelutunti toteutetaan pienryhmässä, se on aina suunniteltu ja valmentajan ohjaama.

CrossFit Ilveksen valmentajien erityisosaaminen ja pitkä historia liikkumisen ammattilaisena mahdollistavat toimivan valmennuksen ja harjoitteiden suunnittelun.

 

photos: Janne Kanervisto

Henkilökohtainen Valmennus IlvesGymillä

Henkilökohtainen Valmennus IlvesGymillä

IlvesGym ja Personal Training, yhdistelmä vertaansa vailla

 Tarjoamme Hämeenlinnassa ennenäkemättömät puitteet ja mahdollisuudet monipuoliseen valmennukseen ja itsensä kehittämiseen. IlvesGymin laajat aukioloajat ja hulppeat tilat mahdollistavat PT-palveluiden tarjonnan jokaisen asiakkaan toiveiden mukaiseksi. Halusitpa muuttaa elämäsi suuntaa, kehittyä fyysisesti tai päästä lajissasi huipulle. Me vastaamme tarpeisiisi.

Mikä ihmeen PT?

Personal Trainer on liikunnan moniosaaja, joka on opiskellut vuosia eri liikunta-alan koulutuksia. Perehtynyt useisiin liikuntalajeihin, liikunnan ja elimistön fysiologisiin yhteyksiin sekä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin saavuttamiseen. Personal training on henkilökohtaista valmennusta, joka pohjautuu asiakkaan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Yhdessä personal trainerin kanssa tehtyjen ammattitaitoisten ja motivoivien harjoitusohjelmien avulla harjoittelustasi tulee tavoitteellista ja päämäärätietoista.

Miksi PT aloittelijalle?

  • henkilökohtainen valmentaja ottaa huomioon juuri sinun toiveesi ja räätälöi liikunnan, levon ja ravinnon kokonaisuuden juuri sinulle sopivaksi
  • pääset alusta saakka treenaamaan turvallisesti oikeilla tekniikoilla, harjoitus määrillä ja –vastuksilla
  • aloittaessa elämäntapamuutosta henkinen kamppailu on usein kovaa taistelua ja siinä Personal Trainer on apuna: potkii ylös sohvalta, tsemppaa ja haastaa sopivasti, jotta tavoitteet olisi saavutettavissa.

Miksi PT aktiiviliikkujalle?

  • vain murto-osa aktiiviliikkujista kehittyy itsenäisesti treenaamalla, vaikka viikoittaiset harjoitusmäärät olisivat suuriakin.
  • valmentaja voi päivittää liike- ja harjoittelupankkiasi, jotta pienetkin muutokset parempaan ovat mahdollisia
  • pitkään saman tyylisenä jatkuessaan elimistö tottuu ärsykkeisiin eikä enää kehity. Personal Trainerilta saat uusia näkökulmia, vinkkejä sekä uusinta tietoa harjoittelusta.
  • haluatko tutustua uusiin lajeihin mutta et halua itseksesi niitä kokeilla? Kokeneet valmentajat ovat kouluttaneet itsensä monien eri lajien osaajiksi, joten kynnys uuden lajin kokeiluun madaltuu, kun valmentaja on mukana
  • ravitsemuksen, levon ja liikunnan yhtälö ei ole aina helppo aktiiviliikkujallekaan. Usein liikuntamäärät ovat huiman suuria verrattuna kahteen muuhun. Kriittisesti tarkasteltuamme voimme huomata aikataulutuksessa ja treenimuodoissa sekä rytmityksessä useita pieniä muutoksia, joiden avulla saat maksimaalisen hyödyn käyttämästäsi liikunta-ajasta!

IlvesGymin Personal Trainerit

Ott Raska on 39-vuotias Personal Trainer, jonka vahvuus on monipuolinen urheilutausta. Tutustu tarkemmin Ottiin hänen kotisivuillaan www.raskaspt.fi

Ott

Sami Tomann on 42-vuotias Personal Trainer jonka monipuolisissa treeneissä ei pääse pitkästymään. Tutustu tarkemmin Samiin hänen kotisivuillaan www.st-liikuntapalvelut.fi

Sami

Personal Trainer hinnasto:

Yksilöhinnat:

59€/ 1h

570€/ 10h

1100€/ 20h

80€/ 1h kahdelle hengelle

Kysy ryhmähintoja, meillä on Hämeenlinnan monipuolisin lajivalikoima

Ota yhteyttä:

info@ilvesgym.com

 

Kuntothai

Kuntothai

image 

Kuntothai

Thaimaan kansallislajista thainyrkkeilystä ( muay thai ) kehitetty kaikille sopiva kuntoilumuoto jossa tyrmätään kaloreita ja hiki virtaa. Harjoituksissa käydään tekniikoita läpi joita ovat nyrkkeilyn lyönnit sekä kyynärpäälyönnit ja erilaiset potkut joihin kuuluu polvipotkut. Kuntothaissa tehdään pariharjoitteita välineisiin joita ovat potkutyynyt sekä pistehanskat eli pistarit. Harjoituksissa yhdistetään erilaisia lyönti- ja potkutekniikoita sekä ns. pystypainia. Tervetuloa kokeilemaan ja löytämään uusia lihaksia ?

Jyrki, Heavy Events ja Treenileirit

Jyrki, Heavy Events ja Treenileirit

jyrki

Jyrki Rantanen, Heavy Events

Olen Jyrki ja saatat törmätä minuun hassuina aikoina tekemässä hassuja liikkeitä myös Ilves Gymillä, jonka kanssa toimin yhteistyössä. Salilla onkin yhdet maamme parhaista mahdollisuuksista myös erikoisimpien toiminnallisten lajien harjoitteluun. Salilta löytyy mahdollisuudet niin vahvin mies/nainen – lajien monipuoliseen harjoitteluun, otevoimailuun kuin myös Highland Games-lajeihin ja tarvittaessa salille nousee vaikkapa tankotanssitangotkin. Välineiden lisäksi tarjolla on myös valmennusta, treenileirejä ja ehkäpä kilpailujakin.

Oma historiikkini voimailun saralla on liki 30-vuotinen ja siihen on mahtunut myös kilpaurheilua vuodesta 1993 alkaen ja ainakin vielä viime vuonna se ura myös jatkui ikämiesten Highland Games SM-voiton merkeissä ja matkan varrella SM-mitaleita on myös vahvin lajeista (+1 MM-mitali) ja otevoimailusta ja kilpailukokemusta on kerääntynyt kymmenistä kilpailuista useammassa eri maassa.

Omia mitaleja kirkkaammin olen suoriutunut valmennuspuolella ja cv:ssa löytyy valmennustaustaa muutaman maailman- ja Suomen mestarin taustalta. Vahvin osaamiseni on eritoten lajien teknisessä suorittamisessa ja erikoisharjoitteissa.

Kilpaurheilun lisäksi tykkään myös kannustaa kaikkia muitakin toiminnallisen voimailun pariin jo ihan arkivoiman lisäämiseksi ja viimeisimpänä aluevaltauksena olen mukana myös 7-8-vuotiaiden jääkiekkojunnujen “voimaharjoittelussa”.

 

Mainita pitää myös vahva sitoutuminen antidopingtoimintaan, josta parhaiten kertoo se, että olen ensimmäisenä maailmassa vienyt vahvin lajit wada-tasoisen antidopingohjelman piiriiin ja toimin puheenjohtajana Suomen Voimalajiliitossa, jossa voi harrastaa eri voimalajeja adt-toimintaan sitoutuneena. Viimeisimpänä lajina liittoon lisättiin mukaan myös kehonvoimaa vaativa tankotanssi.

Treenileirit

Heinäkuussa Ilves Gymillä on tarjolla 3 treenileiriä, jotka liittyvät Voimalajiliiton lajeihin, mutta niihin voi osallistua lajiharjoitteluun ja tekniikoihin tutustuakseen, vaikkei kilpaurheilu kiinnostaisikaan:

 

KE 6.7. klo 17.00 alkaen vahvin mies lajit

LA 9.7. klo 15.00 alkaen Timanttityttö™

SU 10.7. klo 13.00 alkaen vahvin nainen lajit

 

Tällä kertaa leirit on jaoteltu miehille ja naisille erikseen, jotta kynnys osallistumiseen olisi mahdollisimman matala. Lajit käydään tekniikoiden osalta opettavaisesti läpi ja painot säädetään jokaisen osallistujan omaan suorituskykyyn sopivaksi eli jokainen voi olla se oman elämänsä vahvin mies tai nainen.

Leirin hinta on 30€/hlö sis.alv. ja se maksetaan paikan päällä käteisellä tai kortilla. Ilmoittautumiset ennakkoon osoitteeseen info(@)heavyevents.fi. Paikkoja rajoitetusti.

Eli tervetuloa voimailun kiehtovaan maailmaan ja jos sinulla on kysyttävää lajeista, leireistä, välineistä, kilpailuista jne, niin tule rohkeasti juttusille salilla.

 

Lisätietoa toiminnasta osoitteissa: www.heavyevents.fi ja www.suomenvoimalajiliitto.fi.

 

Isot kiitokset

Isot kiitokset

Ilves Gymin avajaisia vietettiin reilu viikko sitten ja nyt on jo kokonainen treeniviikko takana. Paljon olemme tehneet hommia tähän pisteeseen päästäksemme. Pysähdymmekin hetkeksi iloitsemaan siitä, mitä olemme saaneet aikaiseksi ja kiitämme kaikkia mukana olleita yhteistyökumppaneita sekä asiakkaita.

 

Projekti alkoi muutama kuukausi sitten, kun löysimme kaupungin pohjoispuolelta hyvän tilan ja se piti muuttaa salitoimintaan sopivaksi. Paljon teimme omin voimin, mutta paljon tarvitsimme myös eri alojen ammattilaisten apua. Aikataulu oli todella tiukka, koska asetimme tavoitteeksi avata ovet toukokuussa. Projektin teemaksi muodostui paikallisuus. Samoihin aikoihin lähdimme miettimään myös nimeä uudelle salille. Kaikkien yhteinen ajatus oli, että nimi olisi lyhyt mutta vahva ja kuvaisi Hämettä. Näin päädyimme Kanta-Hämeen vaakunassa komeilevaan ilvekseen.

 

Hyvät tekijät löytyivät verkoston kautta. Matkalla oli hetkiä, jolloin paineensietokykymme oli koetuksella. Asiat kuitenkin järjestyivät. Paikalliset yrittäjät ovat kyllä uskomattomia, puhelimiin vastattiin aina, oli sitten arki- tai sunnuntai-ilta. Tarvittaessa tultiin myös paikan päälle neuvomaan tai tekemään tarvittava työ, jotta seuraava vaihe voisi alkaa. Salimme ovet aukesivat 23.5.

 

Iso kiitos kaikille teille, jotka mahdollistitte tämän! Planko Oy, Rakennus Sarin Oy, Hämeen LVI-laitehuolto Oy, Kuljetus Ruini Oy, Laattapiste Oy, HML Yleiset rakennustyöt Oy, Cramo Oy, Hauhon Puutyöpalvelu Oy, Metalli ja Puu Kukkasniemi, Hämeenlinnan Rakennusvalvonta, Video Hasari, Tomi Vesaharju.

 

Olemme oppineet paljon uutta matkan varrella. Arvostamme paikallisia yrittäjiä entistä enemmän. Haluamme olla osana koko ajan muuttuvaa Hämeenlinnan kaupunkikuvaa.

Reipas meno Ilves Gymillä jatkuu. Alla oleva video tehtiin kuvaamaan salin touhuja ja meininkiä.

Tervetuloa mukaan treenaamaan, toiminnallinen harjoittelu sopii kaikille kunnon lähtötasosta riippumatta.

 

Video: VideoHasari