Toiminnallinen

Home / Posts tagged "Toiminnallinen"
Lasten ja nuorten voimaharjoittelu – voiko sitä tehdä?

Lasten ja nuorten voimaharjoittelu – voiko sitä tehdä?

  Voimaharjoittelu herättää usein myös voimakkaita tunteita. Ei, voimaharjoittelu ei lopeta pituuskasvua vaan on luun terveyden kannalta hyödyllistä. Ja kyllä, siitä on hyötyä ihan jokaiselle. Nuorten voimaharjoittelulla on monia terveyttä ja hyvinvointia edistäviä vaikutuksia. Voimaharjoittelu kehittää lihasvoimaa, parantaa kehonkoostumusta, kasvattaa luun mineraalitiheyttä ja luumassaa, alentaa sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä, kehittää liiketaitoja sekä parantaa yleistä koettua…

Continue Reading
Kirjoitus treenaajan näkökulmasta

Kirjoitus treenaajan näkökulmasta

  VIERASKYNÄ 15.11.2016 Kirjoittelen CrossFit Ilveksen valmentajien toiveesta ajatuksia Crossfit harjoittelusta. Valaisen alkuun hieman omaa taustaani.  Olin lapsena hyvin vilkas ja vanhempani raahasivat minut voimistelusalille 4- vuotiaana purkamaan energiaa. Tästä alkoi innostus voimistelu– ja balettiharjoitteluun, joka muuttui jo 7– vuotiaana melko vakavaksi työksi. Treenasimme 5-6 kertaa viikossa 3-4 tuntia kerralla. Lajini oli Rytminen kilpavoimistelu, jossa…

Continue Reading
Jyrki, Heavy Events ja Treenileirit

Jyrki, Heavy Events ja Treenileirit

Jyrki Rantanen, Heavy Events Olen Jyrki ja saatat törmätä minuun hassuina aikoina tekemässä hassuja liikkeitä myös Ilves Gymillä, jonka kanssa toimin yhteistyössä. Salilla onkin yhdet maamme parhaista mahdollisuuksista myös erikoisimpien toiminnallisten lajien harjoitteluun. Salilta löytyy mahdollisuudet niin vahvin mies/nainen – lajien monipuoliseen harjoitteluun, otevoimailuun kuin myös Highland Games-lajeihin ja tarvittaessa salille nousee vaikkapa tankotanssitangotkin. Välineiden…

Continue Reading

Perjantai 3.6.2016

Voimaosuus: Takakyykky 3 x 5 Punnerrus 3 x maksimi toistomäärä   Päivän treeni: 2 kierrosta Tabata: Istumaannousu Tuplanaruhyppy tai taputushyppy

Continue Reading

Torstai 2.6.2016

Voimaosuus: Maastaveto 5 toiston maksimi Leuanveto 3 x maksimi toistomäärä   Päivän treeni: 10 min 5+5 raakatempaus käsipainolla 5 man maker käsipainolla

Continue Reading

Tiistai 31.5.2016

Voimaosuus: Takakyykky 3 x 5 Pystypunnerrus 3 x 5   Päivän treeni: 12 min 6 boksihyppyä 10 kahvakuula raakatyöntöä 10 kahvakuula punnerrusta  

Continue Reading

Maanantai 30.5.2016

Aktiivinen palautuminen: Lämmittelyksi 2 kierrosta: 10 raaka tempausta tangolla 5 mittarimatoa pelkillä käsillä 10 raaka rinnalleveto tangolla 5 aktiivinen roikkuminen tangossa   Päivän palautteleva treeni: 15 minuuttia 3 tasajalkaloikka 3 pallon heittoa pään yli 50 5-suunnan pallonheittoa

Continue Reading
Lauantai 28.5.2016

Lauantai 28.5.2016

Tekniikka osuus: Leuanveto eri versioita: rengassoutu, avustettu, tiukka, kippi, perhonen, rinta tankoon, muscle up   Päivän treeni:  5 kierrosta: 3 leukaa vaikeimmalla progressiolla 100m juoksu lepo 90s

Continue Reading

Perjantai 27.5.2016

Voimaosuus: Raaka Rinnalleveto 5 x 3   Päivän treeni: 4 kierrosta: 1 min Soutu 1 min Yleisliike 1 min Kahvakuula heilautus 1 min Lepo

Continue Reading
Torstai 26.5.2016

Torstai 26.5.2016

Voimaosuus: Takakyykky 3 x 5 Lattiapenkki 3 x 5   Päivän treeni: 10 kahvakuula askelkyykky 5+5 rinnalleveto kahvakuulalla 10 punnerrus

Continue Reading